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如何在一个月内从105斤瘦到95斤?之后怎么吃能保持三...

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如何在一个月内从105斤瘦到95斤?之后怎么吃能保持三...

题主,你好,我是一名健身教练,减脂经验也刚巧是从105斤减到95斤左右,马甲线清晰可见,所以,关于你的问题,我想从以下几个方面来回答:


如果你是个成年人,且身高超过一米五,那么,体重一百零五斤确实是有点超了的。而且因为长期不运动的关系,体重一百零五的状态下,是看起来蛮敦实的,这是我个人的经验,我明白。但是,我依旧不建议你一个月瘦十斤。原因如下:


体重不代表一切,体脂才是。你现在之所以觉得到95斤好看,无非是觉得自己减掉了多余的脂肪,就会变美。但其实不然,瘦真的不等于好看,瘦也不等于身材好,瘦更不等于有腹肌。


举个例子,两个同样一百斤的姑娘,身高相同,体脂20的那个一定比体脂25的姑娘身材要好的多。这一点,你可以类比脂肪和肌肉的对比度,同等重量下,肌肉看起来比脂肪的体积更小。


我在95斤时,因为身高不高,经常会被误会成80多斤,大家都觉得我好单薄。但其实我真的就是九十多斤。因为对于小体重而言,要做的不是首先刷脂,而是增肌。增肌就是你们常常说的塑形,让自己的身体线条更加明显。掉体脂只是这个过程里的附加成果。在这里你要明白几点:


你需要弄清楚自己的目标。


你想要的并不是95斤的重量,而是看起来只有95斤甚至80斤的视觉形象。这话听起来或许有点拗口,但是,事实如此。打个比方,同等分量的肌肉和脂肪,哪一个视觉感受看起来更膨胀,感觉更重,一定是脂肪。你想要的其实是让你现有的身材变得有线条一点,体重虽然95,但是看起来好像80多斤一样,同时身体很紧实。


明确达成目标需要做的事情。

如果你想要的是我上文所说的身材,那么饮食和训练都是需要去做的。


饮食方面,一定要养成多吃肉类和蔬菜,少吃主食的习惯。当然,这里面又细分的话,是将主食换成粗粮作物。肉类和蔬菜,需要以水煮或者清蒸的方式,佐以酱油醋或者番茄酱这种低热量的酱汁。同时要注意少盐,少油,少糖。水果里面可选的是莓类的,比如树莓,蓝莓等。


我没有给你开具体的食谱,是因为,如果开了食谱,你只能吃那固定的东西,不利于将来的保持身材。如果你想要长久的瘦下去,那么抓住饮食配比的心法就行了,如上文所说,同时要注意,三餐七分饱,每餐肉菜饭都有,多喝水。如果你实在是觉得麻烦,可以选择,晚餐不吃。但是一定要记得,不可以让自己饿着。


训练方面,我通常都建议女孩子们,要去锻炼。因为锻炼会提高你整个人的精神状态,皮肤会看起来细腻红润有光泽,参考常年健身的明星某意涵。同时,作为害怕衰老的女生来说,运动是唯一持续最有效的抗衰老的良药。同时,常年锻炼的人,体态一定会比不锻炼的人,要好看的多,人一旦站的笔挺起来,就会显得特别有气质。


肌肉的强大,可以提拉住你的表层脂肪,让你的皮肤下垂的没有那么厉害,同时,年纪越大,骨骼的韧性会慢慢消失,这也是很多老人摔一跤就会骨折的原因,而运动可以大大的延长骨骼的使用寿命,人老的时候不容易摔跤。


怎么练?其实从最简单的跑步跳绳跑楼梯,到家庭式的徒手训练,以及到健身房请私教,都是很多样的选择。如果你没有足够的钱,那么也许你可以花足够多的时间去研究,如果你没那么多的时间,也许你可以花钱请教练帮你规划。


如果你没钱没时间,那你可以选择在上班的路上多跑几步,换地铁的时候多爬几层楼,或者干脆上厕所的时候,顺势做几个深蹲。其实健身是一种态度,需要的就是你开始做它,将它时刻放在心里,那么哪里都是你的健身房。


做到上面两个,你的身体应该就出现变化了,虽然没有瘦到十斤,但其实会发觉,自己的身形慢慢变好了,这不是单纯的减重可以办到的,这是训练的意义。讲这些饮食习惯及运动习惯,慢慢融入到你的生活里去,你会渐渐发现,自己的身体正在往一个更加年轻化的状态去走,彼时也许你没有达到95斤的体重,却收获了看起来只有80多斤的体型。


而这个变化,是可持续性的,不止是可以保持三个月,只要你持续的保持你的好习惯,你会一直保持这样子的好身材。但这些的前提,一定是你调整好了自己的心态,想要的是可持续性的好身材,不急于求成。


总结,很多人问问题,总是期待急速解决问题,殊不知,急速得到的东西,也很容易急速反弹回去。需要长久努力获得的东西,才是一个真正可持续的东西。当初吃胖不是一天两天,为什么要一个月瘦下去呢?你这么折腾,真的问过自己的身体吗?仗着年轻就亏待它,那到了年纪大的时候,这副身体要怎么承受你的折腾。


选择健康的生活方式,饮食加上训练,配合平稳的心态,一直练一直瘦,一直健康,一直好看。梦想从来都是用来实现的,不是用来去问别人,或者去仰望别人的,加油吧。


我是德Luna。有任何关于减肥的疑问,可以关注,评论,留言,我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导,可以私信我,我会尽力提供帮助,粉丝首次免费。

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